Ostanite u formi kroz male korake svaki dan

Odgovori

Održavanje fizičke aktivnosti ne mora značiti strukturirane treninge. Mnoge svakodnevne aktivnosti – poput šetnje, penjanja stepenicama, vrtlarenja ili čak kućanskih poslova – uključuju pokrete koji pomažu održati tonus.

Na primjer, umjesto korištenja dizala, može se izabrati stepenice; ili umjesto dugog sjedenja, svakih pola sata napraviti nekoliko koraka ili blago istezanje. Hodanje do trgovine ili šetnja s unucima također su vrijedni oblici kretanja.

Najvažniji savjet je: ostanite dosljedni. I najmanje aktivnosti, kada se redovito provode, doprinose očuvanju zdravlja, pokretljivosti i pozitivnom stavu prema životu.

Smireni pokreti za tijelo i um u ravnoteži

Odgovori

Vježbe disanja i nježni pokreti imaju pozitivan učinak ne samo na tijelo već i na mentalno zdravlje. Usporeno i svjesno disanje može pomoći pri opuštanju i boljem povezivanju s vlastitim tijelom.

Sjednite udobno, uspravite leđa i udahnite duboko kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, pa izdahnite polako kroz usta. Uz ovaj ritam, ruke možete polako dizati iznad glave i spuštati, ili kružiti ramenima.

Ova vrsta vježbanja prikladna je i za jutarnju pripremu i za večernje opuštanje. Osim što doprinosi smanjenju napetosti, pomaže i boljem fokusu i osjećaju unutarnjeg mira.

Ojačajte tijelo bez utega – nježno i učinkovito

Odgovori

Održavanje mišićnog tonusa ne zahtijeva odlazak u teretanu. Vježbe s vlastitom težinom mogu biti dovoljno učinkovite, a ujedno nježne za zglobove.

Jednostavne vježbe poput laganih čučnjeva uz naslon stolca, podizanja na prste u mjestu, stiskanja mekane lopte između dlanova ili laganog potiskivanja dlanova jedan o drugi pomažu aktivirati mišiće ruku, nogu i trupa.

Najvažnije je započeti polako i redovito ponavljati pokrete. Uz vrijeme i dosljednost, ove vježbe mogu doprinijeti većem osjećaju snage i samopouzdanja u svakodnevnim aktivnostima.

Mali pokreti za veću sigurnost u svakom koraku

Odgovori

Ravnoteža je ključna za svakodnevno kretanje – od hodanja do penjanja stepenicama. S godinama ona može postati nestabilna, ali jednostavne vježbe mogu pomoći da se ponovno osjeti sigurnost u vlastitom tijelu.

Primjerice, stajanje na jednoj nozi uz oslonac (kao što je stolac ili zid), sporo podizanje na prste i spuštanje, ili hodanje po zamišljenoj ravnoj crti odlične su vježbe koje ne zahtijevaju dodatnu opremu.

Pravilno disanje, koncentracija i mirno okruženje dodatno pomažu pri izvođenju ovih pokreta. Samo nekoliko minuta дневно довољно је да се побољша осјећај контроле и стабилности у тијелу.

Održite lakoću pokreta uz jednostavno istezanje

Odgovori

Nakon 60. godine tijelo prirodno gubi dio svoje fleksibilnosti, ali to ne znači da se ne može očuvati pokretljivost. Lagano istezanje nekoliko puta tjedno može pomoći da se zglobovi i mišići osjećaju slobodnije i manje ukočeno.

Vježbe istezanja mogu se izvoditi stojeći, sjedeći na stolici ili čak ležeći, ovisno o tome što je osobi najugodnije. Jednostavni pokreti poput istezanja ruku iznad glave, kruženja ramenima ili naginjanja u stranu mogu potaknuti bolju cirkulaciju i smanjiti napetost.

Važno je da se istezanje izvodi polako, bez naglih pokreta, i uvijek u granicama udobnosti. Uz opuštajuću glazbu i pravilno disanje, to može postati ugodan dio jutarnje ili večernje rutine.