Održavanje fizičke aktivnosti ne mora značiti strukturirane treninge. Mnoge svakodnevne aktivnosti – poput šetnje, penjanja stepenicama, vrtlarenja ili čak kućanskih poslova – uključuju pokrete koji pomažu održati tonus.

Na primjer, umjesto korištenja dizala, može se izabrati stepenice; ili umjesto dugog sjedenja, svakih pola sata napraviti nekoliko koraka ili blago istezanje. Hodanje do trgovine ili šetnja s unucima također su vrijedni oblici kretanja.

Najvažniji savjet je: ostanite dosljedni. I najmanje aktivnosti, kada se redovito provode, doprinose očuvanju zdravlja, pokretljivosti i pozitivnom stavu prema životu.

Nakon 60. godine tijelo prirodno gubi dio svoje fleksibilnosti, ali to ne znači da se ne može očuvati pokretljivost. Lagano istezanje nekoliko puta tjedno može pomoći da se zglobovi i mišići osjećaju slobodnije i manje ukočeno.

Vježbe istezanja mogu se izvoditi stojeći, sjedeći na stolici ili čak ležeći, ovisno o tome što je osobi najugodnije. Jednostavni pokreti poput istezanja ruku iznad glave, kruženja ramenima ili naginjanja u stranu mogu potaknuti bolju cirkulaciju i smanjiti napetost.

Važno je da se istezanje izvodi polako, bez naglih pokreta, i uvijek u granicama udobnosti. Uz opuštajuću glazbu i pravilno disanje, to može postati ugodan dio jutarnje ili večernje rutine.